Szülés után : Tanácsok a szülés utáni depresszió tüneteinnek enyhítéséhez |
Tanácsok a szülés utáni depresszió tüneteinnek enyhítéséhez
2004.06.08. 21:34
Előfordulhat, hogy nem érzi magát elég jól ahhoz, hogy az alább szereplő dolgokat megtegye. Használhatja őket egyfajta emlékeztetőként, ahogy a gyógyulás során fokozatosan visszanyeri erejét
A legfontosabb, hogy kövesse orvosa kezelési útmutatásait. Ha gyógyszert kapott, folyamatosan szedje, és tartsa a kapcsolatot az önhöz közelállókkal: mondja el nekik, hogyan érez! Ezeken túl csak annyit tegyen, amennyire képes: se többet, se kevesebbet. Haladjon kis lépésenként, ne legyen túl kemény önmagához.
- Pihenjen, amikor kisbabája alszik!
- Mondja el partnerének, hogyan érez!
- A szükségleteit helyezze előtérbe!
- Mondja el másoknak, hogyan segíthetnének önnek!
- Kerülje a szigorú, merev napirendet!
- Engedélyezzen magának negatív érzéseket!
- Szűrje a telefonhívásokat!
- Ne várjon önmagától túl sokat éppen most!
- Adjon magának egy-egy pillanatot a nevetésre!
- Semmit ne vigyen túlzásba!
- Legyen óvatos, ne kérjen mindenkitől tanácsot!
- Bízzon az ösztöneiben!
- Vendégeivel tartsa meg a távolságot!
- Kerülje azokat, akikkel nem érzi jól magát!
- Akiket nem tud elkerülni, azokkal tartson távolságot!
- Egyen jól!
- Kerülje a koffeint és az alkoholt!
- Sétáljon!
- Tűzzön ki kicsi célokat!
- A felírt gyógyszereket szedje!
- Ne féljen segítséget kérni!
- Mozduljon ki időnként otthonról!
- Ne érezze magát bűnösnek, ezzel csak elfecsérli energiáit!
- Játsszon!
- Számítson jobb és rosszabb napokra!
- Állítson fel fontossági sorrendet: mi az amit gyorsan meg kell csinálni, és mi várhat!
- Köszönje meg partnerének, ha segít!
- Ne hasonlítsa önmagát másokhoz!
- Partnerének részletesen mondja el, mit tehetne önért!
- Ne hibáztassa magát!
- Próbálják megosztani a házkörüli teendőket!
- Csak annyit tegyen, amennyire képes. Ha nem is tűnik soknak, mostanra elég!
- Bíztassa partnerét, hogy keressen támogatást a barátaiban és házon kívüli elfoglaltságokban!
- Bízza magát valakire, akiben megbízik!
- Emlékeztesse magát, hogy minden helyzethez való alkalmazkodás időt vesz igénybe!
(forrás: Búra)
|